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為什么夏天適合減肥?

1.夏天代謝快

冬天寒冷，身體為了御寒會加快脂肪合成，并且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃l燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

夏天減肥需要避開的誤區(qū):

夏天是個適合減肥的季節(jié)，但這并不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區(qū)。

1.出汗越多越快瘦

有這么一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內(nèi)，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間后，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

3.運動強度越大效果越好

體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減l脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負(fù)荷能力，會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風(fēng)險。

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泫享纖本堂拍拍瘦原料供應(yīng)告訴您：跑步減肥的原理和誤區(qū)：

我們知道跑步消耗人體本身的能量，而能量的來源主要來自糖類、脂肪、和蛋白質(zhì)，一般人體在消耗能量時首先消耗的是糖類，而這個糖類又包括肌糖原和肝糖原,要等到這兩者消耗完之后，才開始消耗脂肪，脂肪消耗了人體自然就會變瘦，完成減肥。

跑步是一種有效的消耗熱量和脂肪的方式，從理論上講以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量，所以很多人陷入減肥誤區(qū)，總是單純認(rèn)為只要我跑步了，就能減肥，也不管時間長短，和運動強度，以及運動的持續(xù)性，但我們說任何形式的跑步?jīng)]有達到一定的速度、強度，且持續(xù)時間過短，往往是不能達到減肥目的的。

科學(xué)跑步才可以減肥：

首先，在開始跑步減肥之前，做好跑步減肥的計劃，立下持之以恒的決心。因為跑步本身是一項低中強度的有氧運動，在開始跑步的時候都是先消耗體內(nèi)貯存的糖，只有在跑步持續(xù)時間（≥30min）和強度（心率是最l大心率的40%~60%）時，體內(nèi)糖不夠提供能量時，才會通過脂肪氧化供能，減少脂肪細(xì)胞的體積，減少體內(nèi)脂肪的蓄積，達到減l脂的效果。

人們在剛開始耐力運動的時候，因為跑步費時間且枯燥，很多人在剛開始跑步的時候都很有決心，跑步的強度也很大，且體脂的變化明顯，但堅持不了多久，因為身體適應(yīng)了高強度的跑步，后續(xù)體脂的變化不大，很多人就失去信心，放棄跑步。所以，在開始跑步的時候，先從慢跑和快走中，慢慢提升強度和持續(xù)時間，且不可操之過急。在開始跑步之前，可以先做一些熱身運動，防止損傷肌肉和筋骨，給你的長期計劃造成阻礙。

單獨跑步減肥的效果是難以見到明顯成效的，且跑步會讓你的食量大增，所以，應(yīng)增加運動的類型，應(yīng)配合飲食方面的控制。有條件的人，可在跑步前先做力量訓(xùn)練，可以快速的幫助你消耗體內(nèi)的糖，縮短鍛煉時間，并增加趣味性。一周跑步的次數(shù)3~5次，30~60min/次為宜，在適應(yīng)跑步強度后，可增加跑步的次數(shù)和持續(xù)時間，但不要超過最l大限度，以防損傷膝關(guān)節(jié)，造成運動損傷。

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減肥的小建議：

1. 如果是嚴(yán)重肥胖的人，利用跑步減肥是不太妥當(dāng)?shù)男袨椋驗轶w重的過大，在跑步的時候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，可以選擇游泳、打羽毛球等有氧運動。

2.嚴(yán)重肥胖的人，也可以服用市場上安全保障好的治l療肥胖的藥l物，配合有氧訓(xùn)練，可達到事半功倍的效果。

3.跑步除了減肥，還可提高人的心肺功能，提高人的免l疫力，排解壓力，有利于身體健康。

4.跑步期間，保持良好的生活作息，少吃油炸類食品、含淀粉多的主食，多吃水果蔬菜，適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?

5.合理安排跑步的頻率和路線，選擇一些有坡度的路線，增加運動強度。

使用拍怕瘦減肥不用節(jié)食。