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400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺水平梯、獨木橋、高墻、低樁網。     通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。
400米障礙詳細規格；
  9梅花樁；由5個直徑0.3米，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.3米，一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.6米，一跨樁中點距離端線6.15米。
  8矮墻；寬2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、高0.4米、下緣距地面0.6米，設于矮墻左側。
  7高板；高1.8米，長2米、寬0.5米、厚0.05-0.08米。
  6高臺；高1.5米，長、寬各1米。
  4低臺；高、長、寬各1米。高板、高臺、低臺間隔1米。
  3水平梯；長5.1米、寬0.59米、高2.4米，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺0.3米。
  2獨木橋；長5米，橋面寬20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板長2米 寬0.2米
。橋下立柱間隔1-1.3米，柱應漆上紅、白相間的顏色。
  1高墻；寬、高各2米，厚20厘米。
  0低樁網；由12根立樁對應分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面0.5米，每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網，網下地面以松軟的沙層為宜。
匍匐前進障礙訓練材質：直徑4.8cm圓鋼管.厚度2.0mm? 長10m 寬2m 高0.4m；2、高姿前進障礙訓練：4.8cm圓鋼管厚度2.0mm。長10m 寬2m 高0.6m；3、鐵絲材質