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在使用健身器材前，一定要進行一些簡單的準備活動，防止肌肉拉傷。

2、仔細閱讀健身器材上貼著的使用說明，看看是否適合自己，有目的性地根據自身情況做出選擇。

3、在使用健身器材前，先檢查健身器材是否牢固，是否有明顯可見的損壞，如果有上述情況要停止使用并向相關工作人員反映情況，避免因為年久失修或螺絲松動等外界因素造成的風險。

4、為了能夠達到更好的鍛煉效果，使用健身器材的時間、頻率、強度，都要根據個人的耐受程度決定，在開始的時候要少量，緩慢的進行，然后根據自身情況循序漸進的進行鍛煉。

5、在使用健身器材時，要盡量避免與他人聊天，精神集中。年老體弱者和12周歲以下的兒童必須要在家人的看護下進行運動，以免發生意外。

6、患有心臟病、、等疾病易突發的患者，要在醫生指導下進行鍛煉。如有不適，要立即停止。

利用彈力壓腿器拉伸股四頭肌(大腿前側)

背向彈力壓腿器，將所要牽拉的腿的腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，根據自身條件，第一次可做兩遍。