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跑步機的選擇性

天氣原因:

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。較好的方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。

跑步心情：許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以后還戴著耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。

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跑前準備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機上跑，那是不對的，應該先進行一些力量訓練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業的運動服和球鞋，準備一條毛巾。

上跑步機前進行5~10min的熱身運動。

敲重點！！！檢查一下跑步機，為了起見。

然后數據設定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機時，跑者站在兩側的邊條上，等待3~5秒跑帶運轉正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上鎖。

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使用跑步機的其他注意事項

1、循序漸進，控制運動量。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，這個過程建議持續10-15分鐘。運動時間需結合身體狀況調節，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點，即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運動較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現在20歲，那么心臟每分鐘跳動120~160下，就是你的較佳運動心率波動。維持在這個范圍內跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統加強。一旦超過自己有氧運動較佳心率，請立即降速讓心率回到正常的律動狀態，以免發生意外。

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