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跑步機的保養知識介紹

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即。

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保有效。定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉。

以上內容由北京奧力來健身有限公司為您提供，今天我們分享的是健身器材的相關內容，希望對有需要的朋友能有所幫助！

持續跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數據，但有其它，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質醇等相關神經內分泌系統有密切關系，其內在調節機制還需進一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強度間歇訓練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強度和間歇。HIIT 的好，間歇訓練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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如何地利用跑步機進行鍛煉？

熱身 先慢走慢跑再加速  

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。