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選購跑步機時需要考慮哪些范圍？

五個重要的考量以下五點對于采購者來說，是決定性的考量范圍：

（1）一臺跑步機的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多重要！

（2）當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時，你是否需要將跑步機調整作用至zui高動力？

（3）當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在？

比如：跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當。跑板的彈性對你來說是否軟硬適中。跑步機運作、跑步時，你感到嗎？

（4）你將會多常去使用你的跑步機呢？這是你考慮是否得調整花費預算的因素

（5）跑步機該有的使壽命有多久？保固內容的細節為何？維修服務如何提供？以及你該如何自己做日常的保養？

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跑步機與路跑的區別

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果，在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時如果遇到不平整路面，還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關節帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側肌、大腿前外側肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機可能更輕松

跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上確實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。

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如何提高跑步機的健身效率？

首先重訓再跑步

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進行跑步訓練，則會轉換成“脂肪”來作為繼續消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應該是先進行一定量的重量訓練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓練，那么，有可能出現能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。

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