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跑前準備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機上跑，那是不對的，應該先進行一些力量訓練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業的運動服和球鞋，準備一條毛巾。

上跑步機前進行5~10min的熱身運動。

敲重點！！！檢查一下跑步機，為了起見。

然后數據設定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機時，跑者站在兩側的邊條上，等待3~5秒跑帶運轉正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上鎖。

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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

●骨質疏松跑者

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的反復磨損較大，因此不建議骨質疏松、有關節問題、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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選擇跑步時間的原則

飯后兩小時才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經開始促進胃液分泌和胃的蠕動。

而跑步，由于運動的需要，大量的血液會流向四肢，這就和消化系統搶血液了，跑步還會讓交感神經（主導緊張、興奮）興奮起來，飯后一跑步，嘿！兩神經打起來了，結果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發。飯后兩小時，胃部已經沒有大量的食物剩余了，這時候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時間可以越短。

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