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跑步機介紹

跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉化消耗，達到鍛煉心肺、肌肉和的目的。

跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導致你不得不向前傾，從而完成訓練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機的坡度調高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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跑步機概述

跑步機的速度是設定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調整，但是你發現跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。有專業跑者以自己的經驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于效果和關節損傷來說，由于跑步機經過了一代代的改良，機跑比路跑對關節的保護更好，跑步機的坡度調節和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機跑傷膝蓋，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。

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