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跑步注意事項

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要保持正確的姿勢。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來跑，如果放下跑起來會很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會岔氣。

在跑步機上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據自身要求適當提高。

跑步結束時不要立刻按停止按鈕，應逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結束。

首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

●骨質疏松跑者

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的反復磨損較大，因此不建議骨質疏松、有關節問題、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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跑步機效果不佳？那是你根本不會玩

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續很長一段時間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強度間歇訓練之所以被視為減能利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應（After-burn effect）。

意思就是，運動結束后，身體會持續消耗能量來修復或者填補因為運動所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑，以此反復。

當然，這也是循序漸進的過程，如果體能尚未達到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

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