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跑步機的功效

熱身：時間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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正確的跑步停止動作

首先：將速度調至2.5km/h

第二步：用這個速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調至0，待跑步機停止1-2分鐘后再下來。這樣可以給身體一個充足的緩沖期，以免出現暈眩摔倒的情況。

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上跑步機跑步前要休息好

休息切忌疲勞“硬撐”  

上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現問題。

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