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跑步機的優勢

>>>>戶外跑要注意空氣和天氣

室內跑步機鍛煉時，跑者不會受到太多空氣中的風阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強度跑步時，跑步機會更省力。

由于室內空調可以保持恒溫，雖然跑步機是原地運動不會產生自然風，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會有風產生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點煎熬了。

機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內機跑避免了幾乎所有的危險和突發狀況，而室外雨后空氣清新風景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風阻、車輛、人群等問題。

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如何地利用跑步機進行鍛煉？

運動量連續跑步不要超過1小時  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數字，是比較的每分鐘的心率數字，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。

跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時內吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強度的運動，還是應該在飯后一小時進行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

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