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持續跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數據，但有其它，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質醇等相關神經內分泌系統有密切關系，其內在調節機制還需進一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強度間歇訓練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強度和間歇。HIIT 的好，間歇訓練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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跑步機介紹

跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉化消耗，達到鍛煉心肺、肌肉和的目的。

跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導致你不得不向前傾，從而完成訓練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機的坡度調高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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跑步前能吃東西嗎

如果是一場持續60分鐘以內的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水并沒有什么不妥。

但是如果是強度更大的跑步，那么跑前吃點東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

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