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跑步機更傷膝蓋？

主要是自身使用的問題，這個問題也是可以解決辦法的，即適應跑步機訓練。

不經常使用跑步機的跑者，開始使用跑步機時會覺得不適應，跑姿也比較僵硬。這主要是由于跑步機和我們日常路跑方式不同而造成的。

跑友可以先在跑步機上進行3-5分鐘慢走來適應跑步機上運動的感覺，等身體適應之后，再緩慢加速，開始訓練。

當然也可以通過增加較低的坡度，縮短落地距離和坡度的產生來增加落地的效率，這也是防止膝關節損傷的有效途徑。

即選擇合適的跑步機，掌握正確的使用方法，跑步機傷膝，完全可以避免。

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跑步機訓練效果不如路跑？

跑友們認為跑步機訓練效果不如路跑，大多講的是跑步機由于有履帶的帶動，讓跑者只要順著履帶的動力把后擺的腿提起，就能持續在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進的力量，所以跑起來會較為省力。

但這個只要在跑步機跑步時稍微加一些坡度就可以解決，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，即彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。

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如何提高跑步機的健身效率？

首先重訓再跑步

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進行跑步訓練，則會轉換成“脂肪”來作為繼續消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應該是先進行一定量的重量訓練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓練，那么，有可能出現能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。

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