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跑步機的功效

熱身：時間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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跑步機與路跑的區(qū)別

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果，在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時如果遇到不平整路面，還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關節(jié)帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側肌、大腿前外側肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機可能更輕松

跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上確實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強度的運動，還是應該在飯后一小時進行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

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