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使用跑步機是需要合理調節

所謂的跑步機跑傷膝關節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設定速度時切忌過快；

另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，要根據自身情況適當調整。

坡度：應控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松；速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑；

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跑步機耐力訓練

耐力訓練很多人不習慣在跑步機上進行耐力訓練主要是來源于兩方面原因，一是怕長距離跑動損傷膝蓋，二是單調的訓練環境和長時間保持精神高度集中相對比較辛苦。

但跑步機進行耐力訓練也有其可取之處。

跑步機進行耐力訓練的優勢在于不論進行穩定配速訓練或者是漸進配速訓練的方式都可以十分準確的把控不同速度調節的需求。

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跑步機訓練效果不如路跑？

跑友們認為跑步機訓練效果不如路跑，大多講的是跑步機由于有履帶的帶動，讓跑者只要順著履帶的動力把后擺的腿提起，就能持續在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進的力量，所以跑起來會較為省力。

但這個只要在跑步機跑步時稍微加一些坡度就可以解決，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，即彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。

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