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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節(jié)的反復磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關節(jié)人工置換的跑者利用跑步機訓練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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如何地利用跑步機進行鍛煉？

運動量連續(xù)跑步不要超過1小時  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強度不要太大。

跑步機上連續(xù)跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節(jié)等都會有傷害。每個人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

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在跑步機上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機上快走，其實這也是很不錯的運動，尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因為我們多次多次強調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進行伴有強烈沖擊的有氧運動，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實可以相對更少的引起膝關節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對膝蓋的損傷更小

TIPS

當國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運動了。

然而，跑步機上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學，想要效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對于體重大的朋友，先用力量訓練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓練，才是保護自己的關鍵。

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