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跑步注意事項

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要保持正確的姿勢。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來跑，如果放下跑起來會很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會岔氣。

在跑步機上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據自身要求適當提高。

跑步結束時不要立刻按停止按鈕，應逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結束。

用跑步機做速度訓練時需要注意什么？

一般來說，用跑步機進行速度訓練，有以下幾點注意事項：

1. 確定好自己的目標配速，并且折算成跑步機時速（大部分跑步機都用時速顯示）

2. 確定好間歇時間，因為跑步機在進行速度變化的時候并不是瞬間產生，需要短暫幾秒的變化時間，所以在進行速度調節的時候需要計算好因為跑步機訓練所帶來的時間差。

3. 在跑步機上進行高強度速度訓練需要有很好地適應能力，尤其是在跑步機速度變化的時候，需要身體有意識的適應跑步機產生的新的配速，這樣可以更好地幫助訓練。小提示：用跑步機進行速度訓練是在熟練掌握跑步機使用方法，并適應各類目標配速的情況下，先從簡單的適應性速度訓練開始，等熟練之后，再進行一些較為復雜的速度訓練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

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在跑步機上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機上快走，其實這也是很不錯的運動，尤其適合體重和體脂相對較大的朋友。因為我們多次多次強調過，體重大、體脂高的朋友進行伴有強烈沖擊的有氧運動，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實可以相對更少的引起膝關節的損耗。

相比跑步，快走對膝蓋的損傷更小

TIPS

當國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關的體脂數字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經不太適合激烈的有氧運動了。

然而，跑步機上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學，想要效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對于體重大的朋友，先用力量訓練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對激烈的跑、跳之類的訓練，才是保護自己的關鍵。