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健身要根據體質來進行不同的鍛煉戶外健身器材

許多易胖體質的人都認為碳水是洪水猛獸，你也被教導過很多次零碳水來減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。你想在健身房達到增肌目的，但是過了一段時間后會變得非常沮喪，似乎總處在平臺期，原地踏步無法突破。試試這樣，假如你是晚上進行力量訓練，那么白天一整天進行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水攝入量，只是在你運動前后的碳水攝入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓練時的飲食，不過要合理安排自己的總碳水攝入量。

盡量有氧方式是高強度間歇性尋來年，很好的結合了心肺鍛煉和力量訓練。但是常規的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達到減必要的。

最后，綜合比對下來，只有全身性復合訓練不分任何體質都能起到效果，上面那些細分并不一定對每個人有效，但是每個人都可以從高強度全身性復合運動中得到自己所想要的身材。

鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。0-27英寸的步幅范圍為運動提供無限驚喜：跟隨您思維及渴望，隨時改變運動方式，體適運動讓訓練增加無限可能及回報。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。盡量是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士咨詢。

個性化健身房，課程化或專項工作室

適用于動感單車俱樂部，鐵人三項訓練營，普拉提工作室，有色彩或裝修風格要求的主題健身房等

鐵人三項就可以選用司特拉的產品，普拉提或單車工作室可以根據自己的定位選擇不同檔次的產品。橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。課程化的產品可以選擇遂生健身的，他們的私教小件很，而且都是很nice的東西，遂生學府的培訓也是非常專業和系統的，缺點貴啊，預算不夠就選擇國內性價比高的。另外，個性化的配置，其實每個品牌都或多或少有，比如顏色，屏幕等，但是越是的產品個性化的選擇就會相對少一些，因為制作成本高，售價也就更高了，市場實用性就不強。