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跑步機的保養知識介紹

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即。

定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現象。

定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保有效。定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉。

以上內容由北京奧力來健身有限公司為您提供，今天我們分享的是健身器材的相關內容，希望對有需要的朋友能有所幫助！

跑步機上如何保護我們的膝蓋？

跑步很好，但很多人擔心的就是自己的膝關節問題，我以前也是個冒險者，直到我的膝關節中了一箭……

好吧，不玩老梗了……

大家都知道，跑步是比較消耗膝蓋的運動，我們之前說過，膝蓋摩擦得越多，受傷的幾率也更大，而跑步恰恰是需要動用膝蓋較多的運動。這也是很多人一直害怕跑步的原因，畢竟，少年不知身體貴，老來走路空流淚……

但也不能為了保護我們的膝蓋爬著走……

不過比較好的一點是，跑步機可以調整坡度，而通過調整坡度，也可以保護人的膝關節，使它少受傷害哦~

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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個要根據個人的不同情況來區別對待：

1、人群

如果你的跑步目的是，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時，跑完感到餓，放開肚子多吃一個肉包子，那你這半小時就白跑了。不要比平時吃的更多，消耗大于攝入永遠是的基本原理。

2、訓練備戰或大跑量的跑者

這些人群的訓練強度往往很高，長時間跑步后身體對營養物質的需求達到，同時身體在的同時，肌肉同樣也會流失。

跑后20-60分鐘會是一個非常好的補充碳水化合物和蛋白質的時機，身體會很快吸收補充的碳水化合物和蛋白質，用于對身體的快速恢復和肌肉損傷的修復。如果運動結束后你沒有及時為肌肉提供營養，為你的身體補充能量，將不利于體能的恢復和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質，有助于保持健康、提高恢復速度。一個簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時要注意補充水份，跑步會造成大量流汗，體內水分一旦流失過多，就會造成體內的電解質不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補充電解質和維生素。但是也跟你的單次訓練量有關系，半個小時以下的跑步時間，喝點水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態，沒有食欲就不吃東西，這時候身體實際上可能會缺乏能量。

跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細節，不僅包括跑步前后的餐飲。實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態。