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跑步機耐力訓練

耐力訓練很多人不習慣在跑步機上進行耐力訓練主要是來源于兩方面原因，一是怕長距離跑動損傷膝蓋，二是單調的訓練環境和長時間保持精神高度集中相對比較辛苦。

但跑步機進行耐力訓練也有其可取之處。

跑步機進行耐力訓練的優勢在于不論進行穩定配速訓練或者是漸進配速訓練的方式都可以十分準確的把控不同速度調節的需求。

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如何地利用跑步機進行鍛煉？

運動量連續跑步不要超過1小時  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數字，是比較的每分鐘的心率數字，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。

跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關系，主要表現為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關節。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能、減少膝關節長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要的同學們，在上跑步機時，先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。