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跑步機的選擇性

天氣原因:

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。較好的方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。

跑步心情：許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以后還戴著耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。

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跑步機介紹

跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉化消耗，達到鍛煉心肺、肌肉和的目的。

跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導致你不得不向前傾，從而完成訓練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機的坡度調高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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選擇跑步時間的原則

飯后兩小時才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經開始促進胃液分泌和胃的蠕動。

而跑步，由于運動的需要，大量的血液會流向四肢，這就和消化系統搶血液了，跑步還會讓交感神經（主導緊張、興奮）興奮起來，飯后一跑步，嘿！兩神經打起來了，結果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發。飯后兩小時，胃部已經沒有大量的食物剩余了，這時候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時間可以越短。

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