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運動會比賽標槍，是和體育系的男生拿一起練習標槍，用你的虎口平衡一下，找到這個標槍的平衡點，然后就在那個平衡點順勢握住，然后側身以手背向下的姿勢向后拉手臂，標槍頭略向上和身體平行，助跑三步，從腰部用力帶動肩部帶動大臂在帶動小臂把標槍朝前方斜上方甩出去，只要動作多練習做協調了，一定能扔很遠的^_^

擲標槍，是一個比較復雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術，是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。古代標槍在比賽方式上除了投遠度外，還有投準比賽。

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標槍屬于田徑運動中的田賽項目，遠在古代奧林匹克運動會舉辦以前，投擲標槍就已經是希臘人在競技場上的主要競技項目之一。當時比賽已訂有一定的規則，比賽時運動員必須沿直線助跑，在投擲線前投擲，并以速度和準確性來評定成績，但對于標槍的長度、重量則沒有規定。

目前比賽中所用的標槍可分為三部分：槍頭、槍桿及纏繩握把。標槍重量，男子組為八○五至八二五公克，比賽紀錄可被承認之最輕重量為八百公克；女子組標槍重為六○五至六二○公克，而比賽紀錄可被承認的最輕重量為六百公克?？傞L度，男子組為二·六○至二·七○公尺，女子組則為二·二○至二·三○公尺。

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當運動員投出的器械完全落在落地區內（不包括落地區邊線）才算有效，并且槍頭要先于槍尾先著地，丈量成績時從距離投擲區最近的落地點算起。其中標槍必須是槍尖首先觸地成績才算有效。

遠度項目比賽結束以后，以運動員的一次試跳（擲）成績，包括因成績相等而進行的決名次賽的成績，作為最后的決定成績判定名次，成績好者列前。

在比賽中，有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面。舉表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。一名內場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規；另一名在落地區內的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。