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健身路徑：

健身路徑是指在社區、公園等公共場合設置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。

簡介：

定義：

健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，比賽中集健身娛樂于一體，適宜于各類人

群參加，屬于大眾趣味健身比賽項目。

國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉居民健身活動的開展，在全國許多社區、公園內建設

了大量的"全民室外健身器材"。有數據顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育公益金6.4億

多元，資助、帶動、引導各地建設"全民室外健身器材"超過了15萬條，這些室外健身器材的普及和推

廣為老百姓健身帶來了極大的便利。

鍛煉方法

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔

韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、

扭腰器等器械進行組合。 

這些練習對身體各關節有良好的鍛煉作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可

防止人體運動系統過早衰退。

大轉輪 轉動3-5組

漫步機 整理放松5分鐘

扭腰器 活動3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、、塑造

體形和心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉

要以游戲為主，在陪護下，可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步

機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

人群“健身路徑”鍛煉方法

人群“健身路徑”鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，控制體重，增強心腦血管應

激能力，從而。

患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛

煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可

在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及，肩周炎患者越來

越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、能改善患者的血液循環，加速局部滲出

物的吸收，起到舒經活絡、加速的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力

訓練器等器械進行鍛煉。

漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

上肢牽引器 上下拉動30次×3組

臂力訓練器 轉動30次×3組

推手器 同向、反向各轉 30次×3組

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達到消耗多余脂肪。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器

、仰臥起坐平臺、云梯等器械進行組合鍛煉。

若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進行俯臥撐練習。

漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

云梯 雙手交替前行 2來回×2組

仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組

產品擴展名：老年人運動健身路徑,健身路徑,全民健身路徑,戶外廣場體育路徑

使用建議：

“全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不

同的運動安排，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。

鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性

好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動的情況下，可戴帽子和手

套。

剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。

要注意對運動項目、活動內容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選

擇運動項目和內容。

兒童需要在成年人的監護下鍛煉。

鍛煉前，要做好充分的準備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復。

產品擴展名：健身路徑，小區健身器材，室外健身器材，室外體育健身路徑