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健身路徑鍛煉要避免十個誤區

使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身，而且對塑身有很大幫助。不過在這個過程中我

們要避免以下十個運動誤區：

（一）毫無計劃

初次進行器械鍛煉，認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實完全沒有必要。

正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實現

你的健身計劃。

（二）飯后運動

研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進行適度運動，有助于。這是由于此時無新的脂肪酸

進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，效果優于飯后1－2小時的運動。

（三）強度過大

研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑

鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平

穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到的目的。

（四）突然運動

初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲

勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應

的過程，然后逐漸增加運動量。

（五）間隔過長

運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。

所以運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

（六）帶病堅持

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。

否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運動誘發健

身隱患。

（七）吃得太飽

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，

就能將你辛辛苦苦的成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行

合理調控。

（八）多多出汗

出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍

型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不

是熱身就一定是出汗。

（九）清晨鍛煉

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理

想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮

練比晨練好。

（十）不穿運動鞋

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要

合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。