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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進行髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復做10次。？變寬還能恢復嗎？天然恢復的可能性很小，因為母體生育時骨縫經常裂開，因此可能導致骨盆變寬，生產后出現這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發現自己的腰椎有點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強髖部，大腿后側肌群。當你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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骨質前傾的危害1、人體比例失衡，骨盆肥胖，會導致內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，從而破壞身體曲線。2、女性會出現一些癥狀，比如。托腹，對保護內臟和生殖有重要作用。形變可以影響再生。3、腰背痛、肩頸酸脹等癥狀也會影響到患者。封閉不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左和右擴張，壓迫腰部神經而引起腰痛。如果發現自己的朋友有骨盆前傾，好及時進行相關矯正，特別是女性朋友更是。無論如何，如果出現骨盆前傾或其他癥狀，都會對女性及月經造成影響。

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大家都知道，懷孕期間會有很多不舒服的表現，如口味改變、體重增加等，都是表面的不適。女性懷孕的時候肚子會不會有疼痛的感覺，就像盆骨左側也會有疼痛的感覺，讓很多孕婦覺得孕期很難熬。那么骨盆左側痛怎么回事？看一下下面，就會發現一些。

左側痛是怎么回事

沒有懷孕的婦女骨盆關節不活動，通常沒有疼痛。尤其是孕婦，活動時，會有多處骨骼運動，導致恥骨及骶髂疼痛，嚴重者還會影響大腿根部或大腿關節，造成活動困難。

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生完孩子后，如果沒有調整好飲食，可能會有比較明顯的副作用。還有一些孩子在生完孩子后，發現自己的骨盆有明顯的疼痛，所以要了解恢復的方法以及恢復的時間等。那個產后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持續一到兩個月左右，等一段時間過去了再慢慢恢復。出現骨盆疼痛、發炎、等癥狀時，一定要找出恢復的方法，進行有效的維護和護理。適當收緊動作，如瑜伽球或盆骨鍛煉，都能促進身體恢復，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易變形，要定期去醫院檢查恢復情況，做好飲食計劃，比如適當的補充蛋白質。同時要注意避免過度勞累。出生后若立即進行重力活動，可影響盆骨的活動，也可能導致骨盆難以恢復的問題。

分娩后骨盆變形可以用許多自測的方法來判斷，例如站立時，看身體是否有前傾現象，若用力觸碰，會有較明顯的痛感。如果出現類似的情況，可以去醫院做進一步的檢查。

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懷孕的女性在分娩后，會感覺盆骨變大，身材走樣，尤其是順產的孕婦，所以很多孕婦在產后都非常重視盆骨修復，各種關于盆骨修復的項目非常吸引孕婦。所以，剖腹產需要做骨盆修復嗎？剖腹產與順產不同，在分娩時會被胎頭擠壓，所以剖腹產的孕婦壁不會過于松弛。不過懷孕期間，孕婦的骨盆韌帶也會松弛，再加上增大，腹壁也會松弛，所以產后要做盆骨修復。