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信任有許多的運動健身新手，在運動健身時進一步并不明白自身在做些哪些，及其為何要那樣做。

那麼下面，就由塑木公園健身器材來給大伙兒產生八個運動健身前期要熟識的基礎知識。

1、總體目標全身肌肉

做動作以前要明白訓練的部位。如做塑木公園健身器材杠鈴上斜臥推時，要明白所訓練的部位為肌肉上端、肱三頭肌，另外對三角肌前束曉得了訓練的肌肉群以后，關鍵是要感受總體目標全身肌肉的使力過程，它是重要的。

2、動作

使用方法：站在扭腰器的轉盤上，雙腳與肩同寬，雙手緊握扶手，收縮腹部肌肉，然后通過雙手是上身產生對抗力，使得腰部和上下肢轉動，注意在轉腰時，需要保持垂直，手部抓緊扶手。

3、組數

組數就是指每一個動作所做的組數，某些新手2-3組就可以了，初級環節4-6組，高環節8-10組。

4、每一組次數

每一組次數這一定義十分關鍵，次數是一定份量的杠鈴每一組數多完成的次數。一組6次下列用于進步力量；8-12次用于擴大全身肌肉塊；15-25次之上用于發展全身肌肉各自度，手工雕刻肌肉線條；25次之上用于減肥。

它是一種小區戶外健身器材的一種，功能可以鍛煉心肺功能和人體下肢力量，腰部肌肉，改善身體協調性。漫步機分為兩人漫步機和三人漫步機，現在戶外小區使用最多還是雙人的。

上肢牽引器是常見的一種戶外健身器材之一，它通過人的自身力量來對抗，對一些患有肩周炎的患者有非常大的幫助，上肢牽引器可以鍛煉上肢、腹肌、手臂肌肉和身體的靈活性，對一些肩關節患者有積極康復作用。

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