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健身要根據體質來進行不同的鍛煉?室內健身器材

也許現在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強度很關鍵，每一次鍛煉，每組每次，關鍵在于你做多大的強度。

（2）復合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復期間才獲得生長和進步，所以確保有足夠的時間來修復。

（5）全身性復合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。

（6）在做每一個動作的時候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經有一個較高的代謝，也沒必要固定時間做很多穩定的有氧。適可而止就好。

4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運動量編輯鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。肉型身材你是天生適合鍛煉的人，每個人都把你的好身材歸于基因不錯，而你自身也熱愛運動，對于你來說，增肌減都相當容易，前提是只要下定決心。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘

跑步機 編輯跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最1簡單的一種，是家庭健身器的最1佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全1球第1一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。（5）全身性復合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。