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一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置于體前,兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前后開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；下降,兩手持球向頭后上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手后,屈膝、收腹、降低,團身緩沖。

二、影響成績的因素

1、力量與爆發力 投擲項目需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的力量比體重輕的學生大的緣故.

2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性.

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一、無球技術練習：

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① 準備姿勢練習。練習者按動作要求重復做提踵屈蹲——起身的練習。

② 移動練習。A在罰球區內做各種方向的往返運球，B在球門線前做弧形的滑步或交叉移動。③ 選位練習。守門員根據球的位置選擇合理的防守位置。 要求：培養學生能快速地移動到合理的位置上，以良好的姿勢準備接、撲球。移動選位時身體要保持準備姿勢，移動時要平穩，選位時既要封左右角度，又要注意前后位置。

二、接球手型練習：可徒手做練習，也可持球做練習；可自拋自練，也可兩人、對練；可做單一手型練習，也可一上一下兩種手型交替練習。

要求：使學生形成正確的手型定型。初練時，要求手指盡量張開，注意保持兩手的位置和角度關系。

三、接球技術練習：

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① 守門員交替用各種姿勢接地滾球、低平球和高球。

② 守門員在前、后、左、右移動中做接球練習。 ③ 守門員向前接一低平球回傳B，向后移動跳起接一高球，反復進行練習。④ 守門員向左、右側交替移動跳起接反彈球或高拋球。 ⑤ 守門員出擊底線或45度傳中球。 ⑥ 守門員接A從不同角度的射門。

要求：培養學生接各種球的正確方法。練習時精力要高度集中，接球時應控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主動伸臂迎球接球，而不應被動等球。

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