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1、 傾訴：當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

2、安靜：當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識(shí)型社會(huì)成員的選擇。

3、痛哭：哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現(xiàn)實(shí)生活中除了過(guò)度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

二、宣泄的好處

宣泄，不僅僅會(huì)使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長(zhǎng)壽。保持一個(gè)良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)發(fā)泄，是一個(gè)人遠(yuǎn)離亞健康的重要武器。

三、適用范圍

有的宣泄方法適用多種情緒，適用范圍大一些，如傾訴等，而有的宣泄方法適用范圍小一些，甚至只適用于某一種情緒。從這兩個(gè)方面來(lái)看，傾訴不僅對(duì)情緒宣泄的作用較強(qiáng)，而且它適用的范圍也是最大的，幾乎可以用于一切情緒，所以?xún)A訴是首要的、基本的宣泄方法。

四、宣泄最新方法--心理宣泄室

現(xiàn)代社會(huì)，各個(gè)人群的心理壓力越來(lái)越大，如何在可控的程度內(nèi)將心中的不快，用適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)出來(lái)，釋放掉不良情緒，保持身心的健康，一直是學(xué)者關(guān)心的問(wèn)題。心理宣泄室是一個(gè)可以讓不同人群在一個(gè)安全的地方將心中的不快，在可控范圍內(nèi)宣泄出來(lái)，成為壓力釋放極為有效的工具之一。

1、仿真宣泄人

此款宣泄人是市面上為數(shù)不多的可擊打發(fā)聲版宣泄人，利用低電壓震動(dòng)系統(tǒng)，能夠在極低的震動(dòng)下做出響應(yīng)，來(lái)訪者在擊打的時(shí)候可以隨機(jī)發(fā)出十一中不同的幽默語(yǔ)句，例如：別打臉，打屁股；都是我的錯(cuò)，讓你愛(ài)上我，使得趣味性提高，來(lái)訪者在進(jìn)行體力宣泄的時(shí)候開(kāi)懷大笑。轉(zhuǎn)移來(lái)訪者的注意力，將心中不悅的情緒最大程度釋放。

2、智能吶喊宣泄儀（觸摸型）

42寸超大觸控顯示屏，極大的方便了來(lái)訪者操控，win7系統(tǒng)全電腦操作系統(tǒng)。依據(jù)心理學(xué)原理設(shè)計(jì)，正向激勵(lì)性的語(yǔ)音引導(dǎo)，在吶喊的時(shí)候盡情宣泄，海量語(yǔ)言給予吶喊人正向反饋。是一款宣泄與放松疏導(dǎo)為一體的心理宣泄設(shè)備。

3、智能吶喊宣泄儀（升級(jí)版）

內(nèi)置12大宣泄主題，其中包含學(xué)習(xí)，時(shí)間，自卑情緒，自信，感恩，溝通克服障礙等，讓來(lái)訪者有更多選擇，選擇主題不同，引導(dǎo)語(yǔ)不同，每種主題都有相關(guān)的主題引導(dǎo)語(yǔ)。

系統(tǒng)自帶8款吶喊宣泄類(lèi)游戲，通過(guò)正向性的游戲訓(xùn)練，提升自信心。每款吶喊宣泄游戲自帶不同的宣泄場(chǎng)景，使吶喊者更快的融入至宣泄氣氛中來(lái)。

4、智能互動(dòng)宣泄儀

內(nèi)置紅外熱感應(yīng)人體骨架掃描儀，通過(guò)肢體動(dòng)作控制互動(dòng)游戲（無(wú)需任何手持設(shè)備即可操作）。★4.30款中英文體感心理游戲，包含肢體協(xié)調(diào)、反應(yīng)力訓(xùn)練、虛擬宣泄、智力訓(xùn)練等。（可免費(fèi)擴(kuò)展至150個(gè)心理游戲，10款為中文心理游戲）★5.采用微軟開(kāi)發(fā)系統(tǒng)，內(nèi)置主機(jī)硬件：采用3核心的IBM PowerPC微處理器，頻率為3.2GH。音頻系統(tǒng)音頻系統(tǒng)采用多聲道環(huán)繞輸出,320獨(dú)立壓縮音軌,32位處理,256音軌，采用5個(gè)揚(yáng)聲器，2個(gè)低音，2個(gè)中音，1個(gè)高音。 6.通過(guò)虛擬游戲系統(tǒng)，對(duì)心理壓力，和負(fù)面情緒的釋放，達(dá)到放松效果。